DEMI MENDAPATKAN KUALITI TIDUR YANG BAIK

Pelaburan demi mendapat kualiti tidur yang baik. Bangun pagi sakit tengkok, kepala pon sakit. Hasilnya kerja pun tak fokus. Masa tidur pun ngantuk. Prestasi hauk.. Apa salahnya keluarkan modal sikit untuk memperbaiki kualiti tidur. Harap tidur nyenyak malam ni.

Meh aku kongsikan sikit info sumber dari chatgpt:

Berikut ialah cara mendapatkan kualiti tidur yang baik:

---

🛏️ 1. Tetapkan waktu tidur yang konsisten

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu).

📱 2. Elak skrin sebelum tidur

• Jauhkan telefon, tablet, atau TV sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum tidur.

🍵 3. Elak kafein & makanan berat waktu malam

• Jangan minum kopi, teh, atau makan lewat malam.

🧘 4. Tenangkan diri sebelum tidur

• Lakukan aktiviti santai seperti baca buku, mandi air suam, atau meditasi.

🌡️ 5. Pastikan bilik tidur selesa

• Gelap, senyap, dan suhu sesuai (sekitar 20–22°C).

🚫 6. Hadkan tidur siang

• Jika perlu tidur siang, hadkan kepada 20-30 minit sahaja.

🏃 7. Bersenam secara konsisten

• Bersenam siang hari bantu tidur lebih nyenyak — elak senaman berat lewat malam.

📝 8. Kawal tekanan & fikiran

• Tulis jurnal atau senarai tugasan supaya fikiran tidak ‘sibuk’ waktu tidur.